Os alimentos que você usará durante um bulking poderão facilitar ou dificultar o ganho de massa muscular. Desta maneira necessitamos fazer uma possibilidade inteligente de alimentos que forneçam não só proteína, que é o macronutriente mais primordial para ganho de massa muscular, contudo carboidratos e gorduras boas bem como. Aqui vão os melhores alimentos para usar durante um bulking. Carne vermelha possui um papel respeitável no bulking, por conter um índice grande de aminoácidos primordiais para montar massa magra. E também conter, bem como, uma enorme quantidade de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas do complexo B, ferro, zinco e creatina, que são muito relevantes pra acelerar a ganho de massa muscular.
Dica: cortes magros de carne vermelha, como patinho e coxão mole, fornecem mais proteína. Arroz integral detém um papel indireto todavia muito importante na construção de massa magra durante um bulking. É uma referência rica em carboidrato de nanico índice glicêmico que poderá fornecer energia de forma permanente e prolongada, sem causar picos de insulina que poderão causar letargia ou acúmulo desnecessário de gordura.
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Dica: apesar do arroz integral deter mais fibras e micronutrientes, você pode substituí-lo por arroz branco sem maiores dificuldades desde que inclua outras referências de fibras pela mesma refeição. Ovo inteiro é um dos melhores alimentos pra utilizar no bulking. Comer o ovo inteiro (junto com a gema) apresenta ao corpo uma vasto quantidade de proteína de alta digestibilidade e aminoácidos relevantes.
Ovos também fornecem gorduras boas e colesterol que serão usados por nosso organismo para produzir mais hormônios anabólicos, como a testosterona e hormônio do desenvolvimento. Dica: se você optar por utilizar só a clara, em vez disso, use albumina (nesta circunstância utilizar o suplemento tem um gasto-benefício melhor). Muito idêntico com a carne vermelha, o peito de frango fornece uma boa dose de proteína rica em aminoácidos interessantes para ganho de massa muscular. O peito de frango (sem pele) não retém grande quantidade de gordura ou carboidratos, tornando-o em uma das fontes de proteínas mais “puras” (com mais proteína por porção) que existem.
Também, se formos calcular qual o preço cada grama de proteína entre os vários alimentos proteicos acessíveis, o peito de frango costuma ter o melhor de sempre gasto-benefício. Não é a toa que frango é um dos alimentos mais usados em bulking por fisiculturistas. Dica: é possível descobrir peito de frango por um valor mais atrativo em “Atacados”, você terá de obter em maior quantidade, mas no extenso período gastará menos.
Aveia é outro alimento divertido para incluir no bulking por ser um carboidrato de nanico índice glicêmico que contém muita fibra. Isto faz com que a aveia seja digerida lentamente, fornecendo um fluidez permanente de energia sem causar desnecessariamente a ação da insulina. Aveia assim como é um alimento muito versátil podendo ser usando em inúmeras receitas como shakes proteicos, panquecas, mingau e numerosas novas.