Que tal ceder um impulso pela vida sexual? É amigos, isso é possível e é bem mais descomplicado do que você imagina. Alguns exercícios físicos conseguem aumentar a energia, tonificar os músculos, gastar energia, aprimorar o humor e ainda potencializar o desempenho na cama. Pesquisas apontam que queimar só 200 calorias por dia já poderá apagar o risco de disfunção erétil. Além de treinar a quota cardiovascular e de potência, os exercícios físicos bem como “desenferrujam” a musculatura e permitem provar novas posições sexuais.
Mesmo que você tenha uma fantástica existência sexual, tente inserir esses dez exercícios na rotina e colha os privilégios no momento em que estiver entre quatro paredes. Os dados são do portal canadense “Live Strong”. Sim, você leu certo. “O treinamento muscular do assoalho pélvico pode ser proveitoso em diversas ocorrências: bexiga hiperativa, disfunção erétil e ejaculação precoce”, admite Andrew L. Siegel, co-criador do programa de treinamento desses músculos pra homens.
Como fazer: Comece interrompendo o curso de urina ao entrar no banheiro pra se familiarizar com os músculos pélvicos. Uma vez que você está familiarizado com eles, o intuito será acrescentar progressivamente a duração, a intensidade e o número de repetições do aperto até que você se canse. Quando você fizer, não prenda a respiração, empurre pra pequeno ou aperte o estômago, as nádegas ou os músculos da coxa. Trabalhe até cinco segundos apertando, relaxando entre cada contração. Faça de dez a vinte repetições. Segurar o organismo nesta posição é uma das maneiras mais seguros pra aumentar a resistência pela academia e na cama.
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Ela fortalece a musculatura, socorro a melhorar o impulso e pra ser segura, deve ser feita mantendo a toda a hora as costas retas. Como fazer: Apoie as mãos no chão, afastadas a altura dos ombros, deixe o braço esticado e firme no nível da pelve. Pense que seu organismo é uma prancha sólida. Enquanto isto, encaixe o abdômen, aperte a porção interna das coxas e o quadril e pressione os calcanhares para que as pontas dos pés fiquem bem flexionados. Aguarde ao menos vinte segundos, faça de uma a dez repetições por dia. Você pode modificar a pose e fazer de joelhos.
Mantendo os braços totalmente estendidos com a palma da mão encostada no chão. Para um desafio adicional, coloque um pé em cima do outro e segure por 10 segundos e, logo em seguida, mude as pernas sem comprometer, a maneira do resto do organismo. Essa é uma variante do abdominal modelo, requer equilíbrio e estabilidade.
Melhora a técnica de empurrar e fortalece as costas, que várias vezes podes ser lesionada no decorrer do sexo. O exercício ajuda pela experiência de se equilibrar em uma pluralidade de posições sexuais. Como fazer: Coloque a quota inferior das costas em uma vasto bola de ginástica, os pés devem permanecer firmes no chão com abertura pela direção do quadril ou do ombro. Ponha a ponta dos dedos atrás da nuca e, enquanto levanta o peito, levante a cota superior do organismo até os músculos abdominais se apertarem. Tome muito cuidado ao fazer esse exercício para não forçar o pescoço.
É preciso concentrar as forças no abdômen. Faça 3 séries de 30 movimentos cada. O exercício é um incrível treino, visto que assistência a aprimorar o empuxo e fortalece quadril e glúteos, auxiliando você a durar mais tempo nas posições verticais. Como fazer: Deite-se de costas com as pernas esticadas. Com exatidão e controle, eleve as pernas em direção ao teto e pare no momento em que as pernas estiverem perpendiculares ao organismo. Logo após, abaixe e lentamente as pernas até que elas estejam a cerca de uma polegada do chão. Se estiver muito fácil, tente encaminhar-se mais devagar para forçar mais.